Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć w pracy.

Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć w pracy.

Gdybyś wiedział, że pracownicy byliby szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej produktywni w ciągu dnia pracy, gdyby byli bardziej aktywni, czy nie chciałbyś ich podnieść i ruszyć? Oczywiście! Sprytne, nastawione na zdrowie firmy oferują swoim pracownikom treningi na miejscu, takie jak popołudniowe zajęcia jogi i kluby biegowe. Wiele osób zaczęło również wdrażać spotkania spacerowe, które według badań oferują następujące trzy korzyści:

Chodzenie pomaga stymulować kreatywność. Jeśli chcesz zwiększyć elastyczność poznawczą, zdolność do zmiany myślenia i wytworzenia stałego przepływu kreatywnych myśli, chodzenie jest drogą do zrobienia. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Stanforda badani przeszli test myślenia rozbieżnego w pozycji siedzącej i ponownie podczas chodzenia na bieżni lub na świeżym powietrzu. Wyniki pokazały, że większość uczestników odniosła korzyści z chodzenia w porównaniu z siedzeniem, a średni wzrost wydajności twórczej wyniósł około 60%. Jeszcze ciekawsze było to, że impuls twórczy był bardziej widoczny w grupie, która spacerowała na świeżym powietrzu. Spotkania piesze zwiększają komunikację między współpracownikami. Kiedy idziesz, jesteś bardziej zrelaksowany. Podniesienie tętna, nawet odrobinę, zwiększa dotlenienie mózgu i produkcję neuroprzekaźników. Pomyśl o tym, co dzieje się na spotkaniu w sali konferencyjnej. Ludzie patrzą na swoje telefony, kiedy nie są zainteresowani. Nie ma nic gorszego niż prezentowanie i patrzenie na stół niezaangażowanych ludzi. Kiedy idziesz, będziesz mniej rozpraszać się i będziesz mógł otwarcie komunikować się i rozwiązywać problemy. Chodzące spotkania poprawiają zdrowie układu krążenia i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko różnych chorób. Brak czasu jest częstym powodem, dla którego ludzie nie otrzymują zalecanych 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć w pracy. Jeśli nie masz czasu na 30-minutowy spacer, wiedz, że trzy 10-minutowe spacery są równie korzystne.

Zarządzanie chorobami kosztuje pracodawców miliardy dolarów rocznie, nie wspominając o utracie wydajności spowodowanej opuszczonymi dniami pracy i pieniędzmi przeznaczonymi na usługi dla osób niepełnosprawnych. Jeśli pracodawcy oczekują od pracowników dodatkowego czasu poza biurem, muszą zdawać sobie sprawę z ich roli w tym, jak wpływa to na zdrowie ich pracowników. Zachęcanie ludzi do oderwania się od biurka promuje zdrowe środowisko. W rezultacie ludzie prawdopodobnie będą przestrzegać innych zdrowszych zachowań.

Teraz, gdy zobaczyłeś dowody, nadszedł czas, aby zacząć chodzić i rozmawiać. Zastanów się nad następującymi strategiami, które pomogą Twojej firmie osiągnąć sukces:

Wyznacz trasę z wyprzedzeniem. Wyjdź na zewnątrz i przejdź kilkoma różnymi ścieżkami. Użyj telefonu, aby śledzić przebieg. Jeśli istnieje komisja/program odnowy biologicznej, przedyskutuj, jak włączyć wyzwanie chodzenia do listy oferowanych zajęć. Pracownicy będą bardziej skłonni zaplanować spacery, jeśli będzie z tym związana zachęta. Planując trasę z wyprzedzeniem, możesz upewnić się, że poziom hałasu jest odpowiedni, a chodniki są bezpieczne.Wybierz sekretarza. Poproś jedną osobę, aby przyniosła telefon na spacer, aby w razie potrzeby mogła nagrywać notatki głosowe. Ta osoba może być również odpowiedzialna za śledzenie czasu. Spotkania piesze są zwykle krótsze niż spotkania w sali konferencyjnej, ale może być konieczne ustalenie limitu czasu.Ogranicz przerwy. Poinformuj innych, że wykonujesz zadanie i bierzesz udział w produktywnym spotkaniu. Kupuj smycze do noszenia na szyi podczas chodzenia. Kiedy współpracownicy zobaczą, że nosisz napis „spotkanie w sesji”, będą wiedzieć, że nie wolno im przerywać.Ogranicz wielkość grupy. Chociaż najlepsze są spotkania jeden na jednego, rozważ ograniczenie grupy do trzech do czterech osób. Jeśli masz większą grupę, przydziel każdej grupie indywidualne zadania i poproś ich o rozwiązanie przed ukończeniem trasy. Każdy może spotkać się na końcu, aby omówić.Zdecyduj się na idealny czas. Weź pod uwagę czynniki środowiskowe. W miesiącach letnich najlepiej wybrać się na spacer rano. Jeśli pracownicy zmagają się ze zmęczeniem i wypaleniem psychicznym po południu, zaplanuj to w tym przedziale czasowym.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych z zbyt długim siedzeniem i tego, jak ruch może zmienić strukturę mózgu, zapoznaj się z artykułami SPARK Johna Rateya i GET UP Jamesa Levine’a.

Gotowy, gotowy, chodź!

Coraz więcej firm uczestniczy w programach wellness. Niezależnie od tego, czy firma jest mała, czy duża, firmy dowolnej wielkości mogą zrobić, aby zapewnić swoim pracownikom najzdrowsze miejsce pracy. W 2015 roku właściciele firm i kadra kierownicza powinni zwracać uwagę na te nowe trendy, aby ich pracownicy byli zdrowi i szczęśliwi.

1. Urządzenia i aplikacje do noszenia

Chociaż pojawiły się pytania dotyczące dokładności urządzeń śledzących do noszenia, produkty te odnoszą ogromny sukces, ponieważ są zaawansowane technologicznie i utrzymują ludzi w codziennej aktywności fizycznej. To z kolei zapewnia im odpowiedzialność i większe prawdopodobieństwo utrzymania zdrowych nawyków w dłuższej perspektywie. W 2015 roku pracodawcy będą mieli okazję ulepszyć swoje programy wellness o produkty takie jak Apple Watch i Microsoft Band. Wyzwania wykorzystujące te narzędzia obejmują śledzenie aktywności fizycznej, snu i przyjmowania pokarmu.

2. Wdrożenie ustawy o przystępnej cenie

1 stycznia 2014 r. był dniem, w którym powinny zostać wprowadzone nowe „proponowane zasady” programów wellness. Ludzie w korporacyjnym świecie wellness byli podekscytowani wielką zmianą, ale byliśmy zawiedzeni. Dopóki istnieje zarys tych programów, poszczególne segmenty są nadal opracowywane. Właściwa dokumentacja, odpowiedzialność powiernika i zachęty to elementy, które są obecnie ulepszane. Ponadto, istniały rzekomo 200 milionów dolarów dotacji dla małych firm na rozpoczęcie programów odnowy biologicznej, ale w tym celu nadal są dopracowywane problemy. Nie chcę jednak brzmieć jak „negatywna Nancy” – te usterki zostaną rozwiązane w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Brokerzy ubezpieczeniowi będą mogli przeprowadzić pracodawców przez te programy i pomóc im określić, co jest najlepsze dla firmy i jej pracowników. Zachęta do zmniejszenia kosztów ubezpieczenia o 20 do 30 procent to wielka sprawa i znacznie wpłynie na wynik finansowy firmy.

3. Ruch Move More

Amerykanie siedzą zdecydowanie za dużo. Nie tylko standardowy dzień pracy jest dłuższy, Amerykanie spędzają teraz jeszcze więcej czasu w domu, pracując po godzinach. To siedzące zachowanie prowadzi do „choroby siedzenia”, zespołu problemów zdrowotnych, od zwiększonego ryzyka cukrzycy po brak koncentracji i uwagi w pracy. Pracodawcy zdają sobie sprawę, jak wpływa to na ich wynik finansowy i zrobią wielkie postępy w celu poprawy środowiska pracy dla swoich pracowników. Można spodziewać się wzrostu liczby stojących stacji roboczych, takich jak Readydesk, oraz biurek do bieżni, takich jak TrekDesk. Instruktorzy fitness będą prowadzić zajęcia na miejscu w godzinach lunchu. Pracodawcy będą polecać przerwy na spacery lub „wyrwy”, podczas których pracownicy są zachęcani do złapania przyjaciela, gry w ping-ponga lub rzucenia frisbee. Dawno minęły czasy przerw na palenie i jedzenia lunchu przy biurku podczas pracy. Nadchodzący rok będzie polegał na podniesieniu pracowników i aktywności w ciągu dnia pracy.

4. Przebudowa kultury firmy

Zapytaj pracownika, jak negatywny wpływ na jego zdrowie ma negatywny wpływ w pracy, a prawdopodobnie wspomni o jedzeniu w biurze i/lub pokoju socjalnym. Słodycze i słone smakołyki kupowane przez pracodawców lub przynoszone przez pracowników mogą łatwo sabotować zdrową dietę. W nieformalnej ankiecie, którą przeprowadziłem, odkryłem, że firmy średniej wielkości często wydają setki dolarów miesięcznie na napoje gazowane, słodycze, pączki itp. Gdy pracodawcy dowiadują się więcej o niebezpieczeństwach związanych z nadmiarem cukru, zaczną ponownie oceniać swoje stanowisko na niezdrowym jedzeniu w miejscu pracy. Niektóre proste sposoby na wprowadzenie zmian to zastąpienie napojów gazowanych szklanymi dzbanami z wodą z cytryną lub ogórkiem i zastąpienie miski na cukierki miską na owoce. Przeznacz pieniądze na bajgle w piątek rano na zakup blendera do smoothie. Zdrowe zmiany inicjowane przez menedżerów najwyższego szczebla pokazują, że cenią zdrowie i dobre samopoczucie swoich pracowników.

Ludzie zatrudniają trenerów osobistych, ponieważ chcą się zmienić. Może chcą być szybciej, silniejsi, schudnąć, zmniejszyć ryzyko choroby lub radzić sobie z obecną chorobą lub zaburzeniem. Twoim zadaniem, jako osobistego trenera, jest pomaganie klientom w zorientowaniu się, dlaczego chcą się zmienić i jak będą analizować wyniki twoich sesji treningowych.

Zadawanie właściwych pytań pomaga zaprojektować zindywidualizowane programy dla każdego szkolonego klienta. Podczas początkowego okresu rozmowy kwalifikacyjnej zadawaj pytania otwarte, aby pomóc klientowi głębiej zagłębić się w jego myśli i zachowania. To także czas, aby odkryć, co ich motywuje. Dogłębne zrozumienie tego pomaga zarówno Tobie, jak i Twoim klientom określić pożądane wyniki treningu.

Jak ustalić, co motywuje każdego klienta? Po prostu zapytaj. Możesz otrzymać bezpośrednią odpowiedź, taką jak: „Nienawidzę biegać. Czuję się niezręcznie, kiedy biegam i bolą mnie kolana. Boję się tego. Teraz będziesz wiedział, aby nie stawiać klienta na bieżni, mniej ryzykujesz, że wybiegnie za drzwi, aby znaleźć innego trenera.

Odpowiedź klienta może być pośrednia: „Nie lubię biegać na zewnątrz w upale/zimnie. Czuję, że nie mogę dobrze oddychać”. Ta odpowiedź daje trochę więcej swobody w projektowaniu programu. Może być otwarty na treningi interwałowe na bieżni wewnętrznej.

Możesz również polecić klientom wykonanie testu osobowości, takiego jak metoda DISC, aby lepiej zrozumieć, co ich motywuje i jak najlepiej komunikować się na parkiecie i poza nim.

Podczas rozmowy kwalifikacyjnej zobaczysz, że klienci zwykle należą do jednej z dwóch głównych kategorii wymienionych poniżej. Gdy zrozumiesz, w jaki sposób są zmotywowani, będziesz w stanie zapewnić im przekonujące sposoby na pokazanie im ich postępów.

Napędzany danymi

Niektórzy klienci lubią śledzić wyniki dzięki biometrycznym informacjom zwrotnym. Ci ludzie są motywowani liczbami i trzeba im regularnie pokazywać swoje postępy.

Aby pomóc Ci określić, w jaki sposób Twój klient będzie monitorował swoje postępy, zadaj pytania takie jak: „Jakiego rodzaju urządzeń cyfrowych używałeś do śledzenia kalorii/treningów/snu itp…?”

Jeśli odpowiedź jest bezpośrednia, np. „Nie radzę sobie ze śledzeniem kalorii. Nie mam czasu i jest to dla mnie bardzo frustrujące”, wtedy nie kazałbyś klientowi pobrać aplikacji śledzącej jedzenie. Jednak odpowiedź może być bardziej pośrednia, na przykład: „Próbowałem już liczyć kalorie, ale nigdy nie miałem z tym dużo szczęścia”. Takie stwierdzenie pokazuje, że klient może chcieć spróbować, jeśli sposób liczenia kalorii jest inny niż ten, którego próbował w przeszłości.

Tego typu klienci mierzą postępy, wiedząc, ile podnoszą, jak szybko biegają i ile tracą lub przybierają na wadze na podstawie kilogramów, rozmiaru sukienki lub innych danych biometrycznych. Możesz wykorzystać te informacje nie tylko do motywowania ich, ale także do zaprojektowania ich idealnych programów. Wykonywanie interwałów opartych na czasie lub liczbie wykonanych powtórzeń utrzyma zaangażowanie i inspirację tego typu klienta. Korzystanie z monitorów tętna i aplikacji na telefon pomoże im również śledzić ich wysiłek i intensywność.

Chociaż odpowiedzialność za pomocą liczb jest kusząca dla wielu, ważne jest również, aby zauważyć, czy mają obsesję na punkcie tego rodzaju informacji zwrotnych. Przypomnij klientom o wszystkich korzyściach zdrowotnych związanych z ćwiczeniami — nie tylko o tych, które można natychmiast śledzić.

Sukces stylu życia i zmiana zachowania

Być może twój klient jest bardziej zaniepokojony tym, jak konsekwentny program ćwiczeń poprawi jego jakość życia i wpłynie na jego zdrowie emocjonalne i psychiczne. Zapytaj go: „Jak ocenisz swoje postępy za trzy miesiące?” Klient, którego motywują zmiany jakości swojego życia, odpowiedziałby: „Za trzy miesiące będę mógł z łatwością zejść na podłogę, aby bawić się z moimi wnukami”.

Często klienci, którzy są zmotywowani do zmiany obecnego stylu życia, robią to z wielu powodów. Ktoś chorujący na cukrzycę typu 2 może mieć problemy finansowe, aby zapłacić za jej leki. Może być zestresowana, ponieważ brakuje jej pracy i odczuwa skutki choroby na swoim ciele. Dzięki regularnemu programowi ćwiczeń wiele, jeśli nie wszystkie, z tych problemów można rozwiązać.

Jak monitorujesz postępy, jeśli klient jest motywowany zmianą jakości jego życia? Słuchaj stwierdzeń, które pokazują związek między aktualnymi zdolnościami klienta a jego celami. Zwróć uwagę na te pozytywne zmiany i podkreśl, że są one elementami większej układanki. Pamiętam, jak moja klientka, która zmagała się z otyłością, zeszła po schodach po raz pierwszy po latach, kiedy mogła zejść tylko bokiem z powodu przeciążenia kolan. Kiedy zobaczyłam, jak wpłynęła na nią ta niewielka zmiana, zaczęliśmy wyznaczać cele wokół schodów. Pytałem ją co tydzień: „Co było dla ciebie łatwiejsze w tym tygodniu dzięki twojemu zaangażowaniu w chodzenie po schodach i wzmacnianie ciała?”

Jako retoxin trener zachęcaj swoich klientów, którzy są zmotywowani zmianą, do dziennika podczas ich podróży z Tobą. Mając dokumentację tego, czego nie mogli zrobić na początku programu, z wielką radością wykreślą to z listy, gdy będą się doskonalić. Jest to satysfakcjonujące i znaczące narzędzie. Dzienniki wdzięczności są wspaniałymi zasobami do promowania refleksji i odnotowywania pozytywnych rzeczy, które pojawiają się w ich życiu.

Analiza postępów i dostarczanie wyników to duża część pracy trenera personalnego. Bycie dostrojonym do potrzeb klientów i tego, co ich motywuje, ma kluczowe znaczenie dla ich sukcesu. Buduj relacje, zadając pytania otwarte i ustalając, jakie rodzaje pomiarów byłyby najbardziej odpowiednie.

Według Psychology Today, ćwiczenia z ukochaną osobą poprawiają nie tylko treningi, ale także relacje. W tym roku uszczęśliw Świętego Walentego i swoją drugą połówkę, zapraszając ich do swojego świata treningów.

Ten szybki, 20-minutowy trening z obciążeniem ciała koncentruje się na poprawie zdrowia układu krążenia i wytrzymałości rdzenia — nie jest wymagany żaden sprzęt.

Lustro mnie

To ćwiczenie cardio zwiększa tętno, poprawia zwinność i czas reakcji. Stań twarzą do siebie. Partner nr 1 wykonuje różne ruchy przez 30 sekund, podczas gdy Partner nr 2 odzwierciedla swoje ruchy. Pamiętaj, aby często zmieniać kierunki i poziomy. Następnie Partner #2 prowadzi kolejną rundę. Po jednominutowej przerwie odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz jeszcze cztery razy. Na przykład:

Dwie burpeeTasowanie boczneJeden skok w dalNiedźwiedź czołgał się do tyłuTrzy gwiazdki skoków

Miłosne krany

Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Głównym celem jest ustabilizowanie tułowia, podczas gdy twój partner delikatnie cię naciska (nazwijmy to miłosnym dotknięciem, a nie pchnięciem!)

Partner #1 wykonuje przysiad i wyciąga ręce (splecione palce) przed swoje ciało. Celem jest utrzymanie ramion na wysokości klatki piersiowej, w środkowej linii ciała, gdy Partner nr 2 klepie ręce Partnera nr 1. Pamiętaj, aby stukać delikatnie we wszystkich kierunkach, aby dana osoba była zagrożona, ale mogła z powodzeniem zachować dobrą postawę. Graj przez 30 sekund i zmień.

Wyobraź sobie, że możesz ćwiczyć w pracy.
Derulează în sus