Редакционни източници и проверка на факти относно ИТМ за възрастни

Редакционни източници и проверка на факти относно ИТМ за възрастни

Повишеният риск от някои видове рак също е много недостатъчно признат, казва Зелцер. Всъщност Националният институт по рака отбелязва, че по -големи количества телесни мазнини са свързани с ракови заболявания, включително ендометриални, хранопровода, черния дроб, бъбреците, панкреаса, колоректалната, гърдата, яйчниците и щитовидната жлеза, наред с други видове. (5)

Друго съображение за вашето бъдещо здраве е как излишното телесно тегло е свързано със здравето на мозъка. Всъщност, едно обсервационно проучване, публикувано през февруари 2019 г. в списание Neurology, установи, че имайки ИТМ над 30 (счита се за затлъстял) или по-високо съотношение между талията и ханша (известно също като имащо повече мазнини по корема), е имало по-ниски обеми на мозъка от по-слабите възрастни . (6) Свиването на мозъка е свързано с когнитивен спад.

Тогава има начин как затлъстяването може да повлияе на ежедневния ви живот. „Това също може да доведе до лошо качество на съня, което ви уморява, разрушава здравословните навици и прави хората с наднормено тегло“, казва Зелцер. Според CDC високото кръвно налягане, високият холестерол, депресията, тревожността и болката са други проблеми, свързани със затлъстяването. (7)

СВЪРЗАНИ: Как вашият ИТМ може да повлияе на вашето здраве и уелнес

Най -новите в диетата и храненето

Приложения за отслабване вероятно ще ви помогнат да свалите килограми, установява анализ

7 основни факта за метаболизма и отслабването

8 най -добри и най -лоши вида алкохол за отслабване

8 причини да не отслабвате

Какви фактори могат да ви изложат на риск за висок ИТМ?

Причините, поради които някой има наднормено тегло или затлъстяване, са многофакторни, но ето някои допринасящи фактори:

Вашите гени Всеки е роден с уникално тяло и не всеки е проектиран да бъде един и същ. Някои хора може да имат по -бърз метаболизъм от други, например. Но има голяма сива зона: „Ако имате родители с наднормено тегло, е по -вероятно да имате наднормено тегло, но това може да се дължи и на фактори на начина на живот“, казва Зелцер. (7) Как се храните и движите Това означава колко активност получавате през деня си и колко здравословно се храните. „Хората стават затлъстели, като консумират повече калории, отколкото изгарят. Ако не [направите това], няма да станете затлъстели “, казва Зелцер. Това наднормено тегло може да се появи доста бавно, може би дори в продължение на десетилетия. „Може би не забелязвате, че сте наддали пет килограма през празничния сезон, теглото продължава да расте и изведнъж сте се увеличили с 30 килограма“, казва той. (7) Вашата среда Имате ли велоалеи на вашата улица? Има ли тротоари, за да можете да ходите безопасно? Тези характеристики във вашето обкръжение могат да ви подтикнат към по -активен живот. Други фактори, според Harvard Health: общественият транспорт във вашия район, безопасността в квартала и семейството, което подкрепя съвместните дейности. (8) Лекарства Някои лекарства, като тези за сън, кръвно налягане и психиатрични състояния, могат да стимулират апетита ви, казва Seltzer. Други може да ви накарат да се чувствате сънливи или сънливи, което може да доведе до по -малка вероятност да работите или да бъдете активни. (7) Медицински състояния Хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и синдром на Кушинг са няколко примера за медицински проблеми, които причиняват наддаване на тегло или затрудняват отслабването, според минали изследвания. (9)

Избори на редактора за висок ИТМ

Трябва ли хората, считани за „слаби мазнини“, да бъдат изследвани за диабет?

Процентът на затлъстяване сега надхвърля 40 процента в САЩ, показват данни

Проучването предполага, че редовните упражнения могат да попречат на генетичния риск за затлъстяване

Затлъстяването влияе различно на мъжете и жените, сочи изследването

Как да помогнете за намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване

Ако искате да отслабнете и да намалите ИТМ, някои малки и устойчиви промени всъщност могат да направят най -голямата разлика във вашия шанс за успех.

Погледнете какво ядете сега. Може да си мислите, че се справяте с хранителните си навици, но повечето хора всъщност не знаят какво ядат, казва Зелцер. Той препоръчва да проследите какво ядете в продължение на две седмици. Често ще видите, че тук или там има случайни хапки храна, които могат да добавят до стотици допълнителни калории всеки ден. Именно тези малки неща често са по-важни от придържането към съвременна диета или храненето (или избягването) на специфични храни или групи храни.

В проучване, публикувано през януари 2020 г. в „Затлъстяване“, в което се разглежда поведението и навиците на хората, които са отслабнали, тези, които успешно го задържат за повече от три години, са по -склонни да си поставят цели за прием на храна, да измерват храната си и да записват какво те са яли в сравнение с контролната група. Те също така са по -склонни да игнорират апетита и да практикуват избор на здравословно хранене, така че приоритизирането на храненето става автоматично. (10)

Въпреки че е проведено от изследователи от Калифорнийския политехнически държавен университет, проучването е получило безвъзмездна помощ от WW, по -рано Weight Watchers, програма, изградена върху промяна в поведението. Когато индустрията или конкретна компания пряко или косвено финансира изследване, винаги има вероятност резултатите да се изкривят в полза на този донор.

Във всеки случай не си струва нищо, че това също са малки навици, които може да успеете да изградите без търговска програма за отслабване.

Направете малки ощипвания, за да ядете по -малки порции. Направете малки и реалистични промени, за да намалите броя на калориите си, казва Зелцер. (Помислете да пиете една чаша вино по -малко, когато вечеряте навън.) Вместо да елиминирате храни (дори любими храни), яжте по -малки порции. Това може да бъде ½ чаша сладолед вместо 1 чаша. Като цяло може да консумирате 5 до 10 процента по -малко калории на ден.

Вижте дали Вашето лекарство изброява наддаването на тегло като страничен ефект. Както бе споменато, някои лекарства могат да доведат до наддаване на тегло. „Повечето от това може да бъде избегнато, като следите приема на калории“, казва Зелцер. Един от проблемите е, че Вашият лекар може да не Ви информира, че наддаването на тегло е страничен ефект от лекарството, което тя предписва. Попитайте Вашия лекар за честите нежелани реакции при всяко ново лекарство, включително наддаване на тегло. Знанието е сила.

Повече за отслабване

21 съвета за отслабване, които действително работят

Научете повече

Уверете се, че спите достатъчно. Когато правите съня по -нисък приоритет, вие се настройвате за наддаване на тегло. „Умората повишава кортизола [хормон на стреса], който действа като стимулант на апетита“, казва Зелцер. Липсата на сън може да ви накара да бъдете по -малко мотивирани да бъдете физически активни и по -вероятно да посегнете към бърза и нездравословна храна, според минали изследвания. (11) Отлагайте препоръчителните седем до девет часа на нощ за по -добър контрол на теглото, препоръчва Националната фондация за сън. (12)

Управлявайте нивата на стрес. Чувството за напрежение не само може да ви направи по -вероятно да посегнете към нездравословни храни и да преядете, но също така може да повлияе на мястото, където съхранявате мазнини, според преглед, публикуван в докладите за затлъстяването. Авторите цитират изследване, което предполага, че хроничният психологически стрес може да доведе до натрупване на повече мазнини по корема, което е най -силно свързано със здравословни проблеми като сърдечни заболявания. (13) Използвайте стратегии за намаляване на стреса, които ви карат да се чувствате спокойно (независимо дали става въпрос за бързо бягане или чат с приятел)-използвайте ги, когато усетите, че тревожността нараства.

Бъдете любезни към червата си. Чревният микробиом, среда на добри и лоши бактерии и други микроби в червата, също може да играе роля за риска от метаболитен синдром и затлъстяване, според статия, публикувана през юни 2015 г. в „Клинична и транслационна гастроентерология“. (14) Яденето на храни, които поддържат здрави чревни бактерии, като пре- и пробиотици, може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, според статия, публикувана през юли 2016 г. в Current Oncology Reports. (15)

Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения са примери за пребиотици, докато обезмаслено или нискомаслено гръцко кисело мляко, кисело зеле, кисели краставички и кимчи са примери за пробиотици. Също така ще искате да имате предвид антибиотиците, които приемате, защото когато не е необходимо (например при вирусни инфекции, които антибиотиците не могат да лекуват), тези лекарства могат да изхвърлят баланса на бактериите в червата ви, което потенциално може да повлияе на риска от заболяване , показват проучванията.

Влезте и в правилното физическо състояние. „Ако не се чувствате добре, няма да можете да отслабнете. Спрете да се притеснявате за отслабване и започнете да се притеснявате за това, че се чувствате по -добре “, казва Зелцер. Това включва да се грижите за стреса и да спите повече. „Това ще ви постави в положение, в което можете да постигнете успех. ”

Най -популярни в диетата и храненето

Какво да ядете и да избягвате на кето диета

Най -добрите 8 естествени средства за махмурлук

Как да спазваме растителна диета

Безопасна и ефективна ли е 3-дневната военна диета за отслабване?

Абонирайте се за нашия бюлетин за диета и хранене!

Редакционни източници и проверка на фактите

Относно ИТМ за възрастни. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 29 август 2017 г. Etchison W, Bloodgood E, Minton CP, et al. Индекс на телесна маса и процент на телесните мазнини като индикатори за затлъстяване в юношеска атлетична популация. Спорт Здраве. Май 2011 г. Статистика за наднорменото тегло и затлъстяването. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Август 2017. Наднормено тегло и затлъстяване в детска възраст. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 11 септември 2018 г. Затлъстяване и рак. Национален институт по рака. 17 януари 2017. Hamer M, Batty GD. Асоциация на индекса на телесна маса и съотношението талия-ханш със структурата на мозъка. Неврология. 5 февруари 2019 г. Причините и последиците от затлъстяването при възрастни. Центрове за контрол и превенция на заболяванията. 4 февруари 2020 г. Превенция на затлъстяването Източник: Пречки за околната среда пред дейността. Harvard T. H. Chan School of Public Health. Weaver JU. Класически ендокринни заболявания, причиняващи затлъстяване. Границите на изследване на хормоните. Януари 2008 г. Phelan S, Halfman T, Pinto AM, et al. Поведенчески и психологически стратегии на дългосрочните поддържащи отслабване в широко достъпна програма за управление на теглото. Затлъстяване. 23 януари 2020 г. Спийви А. Отслабнете, наддайте на тегло: Още едно парче от пъзела за затлъстяването. Перспективи за здравето на околната среда. Януари 2010 г. Националната фондация за сън препоръчва нови времена за заспиване. Национална фондация за сън. 2 февруари 2015 г. Scott KA, Melhorn SH, Sakai RR. Ефекти на хроничния социален стрес върху затлъстяването. Текущи доклади за затлъстяването. Март 2012. Parekh P, Balart L, Johnson D. Влиянието на чревната микробиома върху затлъстяването, метаболитния синдром и стомашно -чревното заболяване. Клинична и транслационна гастроентерология. Юни 2015 г. John GK, Mullin GE. Чревният микробиом и затлъстяването. Актуални онкологични доклади. Юли 2016. Покажи по -малко

Най -новото в теглото

Приложения за отслабване вероятно ще ви помогнат да свалите килограми, установява анализ

Данните от 39 проучвания показват, че използването на технологии като приложения и носими носители води до загуба на тегло 74 % от времето. Тук споделят специалисти по отслабване. . .

От Лиза Рапапорт, 1 март 2021 г.

8 най -добри и най -лоши вида алкохол за отслабване

Премахването на алкохол като цяло е идеално, ако отслабването е вашата здравна цел, но ако трябва да се впиете, регистрираните диетолози препоръчват да изберете определен алкохолик. . .

От Мойра Лоулър, 26 октомври 2020 г.

Интелигентно здраве: Опитах Withings Body Plus състав за отслабване и намаляване на телесните мазнини – и това се получи

От Елизабет Милард, 4 май 2020 г.

5 причини да напълнеете тази зима

Естествените хормонални промени през сезона на студеното време, стрес след празниците и липсата на активност са всички потенциални виновници за увеличаване на теглото през зимата.

От Ейми Горин, MS, RDN 18 март 2020 г.

График за здравословно тегло и ИТМ за възрастни мъже и жени

Определенията за нормално, с наднормено тегло и затлъстяване бяха установени въз основа на ИТМ на милиони хора, корелирани с честотата на заболяванията и смъртността. Използвай твоя. . .

От Мелинда Карстенсен 3 март 2020 г.

Повече американци надвишават 200 паунда, но по -малко виждат необходимост от отслабване

Ново проучване на Gallup предполага промяна в отношението към загубата на тегло в САЩ.

От Беки Ъпъм, 5 декември 2019 г.

5 причини да напълнеете тази есен

Есента е началото на натоварения сезон и нахлуване в празниците, така че не е изненадващо, че много хора са склонни да събират излишни килограми по това време на годината.

От Ейми Горин, MS, RDND 2 декември 2019 г.

Затлъстяването влияе различно на мъжете и жените, сочи изследването

Жените с наднормено тегло са изправени пред по -висок риск от диабет тип 2, отколкото мъжете с наднормено тегло, докато мъжете имат по -висок риск от ХОББ и хронично бъбречно заболяване. . .

От Беки Ъпъм, 31 октомври 2019 г.

10 съвета за отслабване за жени на 40 години

Обичайно е броят на скалата да се прокрадва нагоре на тази възраст. Сдържайте наддаването на тегло с този полезен съвет.

От Мари Сушински, 20 септември 2019 г.

10 съвета за отслабване за жени на 50 години

Не позволявайте на бавен метаболизъм да забави усилията ви за отслабване. Използвайте тези трикове, за да наклоните везните във ваша полза. отзиви за keto diet

От Мари Сушински, 20 септември 2019 г. „

Има няколко вида бариатрична хирургия, всеки от които има своите предимства и рискове.

Бариатричната хирургия или операцията за отслабване е хирургичен начин за хората със затлъстяване да постигнат по -здравословно тегло.

Това е вариант, след като диетата и физическите упражнения са се провалили и вашето здраве е изложено на риск.

Има няколко различни вида бариатрични операции, но общата цел на всички тях е да ограничат количеството храна, което можете да ядете за едно заседание, което води до загуба на тегло.

За кого е предназначена бариатричната хирургия?

Бариатричната хирургия е за клинично затлъстели хора с индекс на телесна маса (ИТМ) по -голям от 40, или хора с ИТМ по -голям от 35 и сериозен здравословен проблем, свързан със затлъстяване като сърдечни заболявания, диабет тип 2 или сънна апнея.

За пациенти с ИТМ 30 или повече и сериозен здравословен проблем, свързан със затлъстяването, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) одобри използването на лапароскопски регулируема стомашна лента (или LAGB) за операция за отслабване (повече за LAGB по -долу).

В допълнение към изискванията за тегло, идеалният пациент с бариатрична хирургия:

Не е успял да отслабне и да го задържи чрез диета и упражнения Мотивиран да отслабва и да поддържа здравословен начин на живот Той е наясно с потенциалните странични ефекти и рисковете от операцията

Видове бариатрична хирургия

Най -често срещаните видове бариатрична хирургия са:

Roux-en-Y стомашен байпас: При тази операция количеството храна, която ядете, е ограничено и начинът на усвояване се променя.

Хирургът разделя горната част на стомаха ви в торбичка с размер на орех, която побира само 1 унция храна. (Обикновено стомахът ви може да побере 3 пинти).

След това вашият хирург зашива част от тънките ви черва върху торбичката, така че храната, която ядете, заобикаля по -голямата част от стомаха и първата част на тънките черва, променяйки начина на усвояване.

Лапароскопска регулируема стомашна лента (LAGB): При операция на стомашна лента, вашият хирург поставя гривна с надуваема лента около най -горната част на стомаха ви, за да ограничи количеството храна, което можете да ядете на едно заседание.

Може да се наложи да увеличите групата с течение на времето.

Билиопанкреатично отклоняване с дуоденален превключвател (BPDS-DS): Тази операция работи по три начина: чрез отстраняване на част от стомаха, така че да се почувствате по-рано и да ядете по-малко; заобикаляне на храната далеч от голяма част от тънките черва, така че тялото ви да абсорбира храната по различен начин, и промяна на начина, по който жлъчката (вещество, което черният дроб произвежда за подпомагане на храносмилането) влияе върху начина, по който храносмилате храната и абсорбирате калории.

Ръчна гастректомия: По -голямата част от стомаха се отстранява по време на тази операция, която променя стомаха ви в тръба, за да ви помогне да ядете по -малко.

Редакционни източници и проверка на факти относно ИТМ за възрастни
Derulează în sus